En otro articulo comentaba que hay disposición de diabetes por parte de mi madre, tengo también el riesgo de la alta presión por parte de mi Padre. Así que desde hace un año me hago un chequeo anual para medir y controlar niveles de colesterol, triglicéridos y azúcar.
Tanto la diabetes como la hipertensión son enfermedades silenciosas porque no tienen síntomas que te hagan saber que lo tienes presente, sino que normalmente la gente lo detecta cuando l están causando algún problema en algún órgano vital. Leía en un artículo que casi una tercera parte de las personas que tienen presión alta no saben de su condición. Una hipertensión no tratada puede causar problemas en los riñones, ojos o bien el riesgo de un ataque al corazón.
Aunque la presión arterial la mantengo a nivel aceptables soy fanático del café y la sal, y ambos contribuyen a que la presión arterial aumente. Así que desde mi fatídico encuentro con mi doctora (ya parece que solo escribo acerca de ella), tuve que tomar medidas y un compromiso conmigo mismo para evitar que un día tuviera que dejarlos completamente.
En cuanto al café tomé el consejo de un amigo: compro el café en grano y hago mezcla de café normal y descafeinado, por lo general 75% normal y 25% descafeinado, fue una manera rápida de cortar mi consumo de cafeína. Además, empecé a tomar té en lugar de café en las tardes o noches, y por su alto contenido de antioxidantes ahora tengo ese beneficio.
En cuanto a la sal estuve probando varios substitutos de sal y sal bajo en sodio hasta que encontré uno que a mi gusto fue un reemplazo bastante cercano a la sal.
En el caso de mi Papá, su rutina era un poco sedentaria y no solía hacerse chequeos regularmente. Así que unos de los días que hizo el chequeo el doctor le recortó el café de manera radical. Fue difícil el cambio para él, así que yo aprendí de su experiencia y decidí recortar paulatinamente y no tener que hacerlo de manera drástica.
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7 May 2011 por Señor Salud | Publicado en Hipertensión | Comentarios (1)
Me parecieron muy interesantes las distintas medicinas naturales para tratar la hipertensión arterial. No sabía que estos alimentos bajaban la presión. Una sola pregunta: ¿qué es el plantago ovata? ¿Alguien lo conoce o lo ha probado? Y otra cosa, ¿alguien me puede recomendar algún aparato para medir la presión en casa?
http://cuidadosalud.com/articles/que-es-la-hipertension/hipertension-tratamientos.php
20 July 2009 por Señor Salud | Publicado en Hipertensión | Comentarios (0)
Estaba leyendo un artículo muy interesante acerca de la salud en la revista Men’s Fitness del bimestre de Junio-Julio donde menciona que después de varios años de bajar las tasa de de muertes por ataques al corazón ahora están repuntando.
Lo que más me llamó la atención es que ha aumentado el número de hombres menores de 40 años. El artículo menciona que la tasa había disminuido a finales de los años 60s debido principalmente a avances médicos, disminución en el fumar y mayor conciencia de los beneficios de dieta y ejercicio.
El Dr. Russell Luepker, epidemiólogo y cardiólogo de la Universidad de Minnesota comenta que “más y más hombres en sus 30s y 40s viven con arterias al nivel de las de gente en sus 70s.”
Continúa agregando que “Hombres jóvenes están comiendo más comida rápida, ejercitando menos, y aumentando de peso. Si esto no cambia, veremos las implicaciones de estos hábitos más adelante.”
El artículo menciona varias estadísticas que quiero compartir:
· 300,000 muertes de ataque al corazón anualmente en los Estados Unidos
· 55% de riesgo de enfermad del corazón si tienes exceso de grasa abdominal
Parece que fue ayer cuando mi nutrióloga me daba los datos contundentes de mi estado de salud el año pasado. Me confirmó que debido a que mis triglicéridos estaban tan altos era muy probable que las paredes arteriales hubieran sufrido daño irreversible. En ese momento sentí que era el diagnóstico de una persona de 70 años.
Para mí fue fácil el cambio (bueno, como quien dice obligatorio) después de esa experiencia y que realmente sabía me sentía mal. Pero quiero exhortarte es a que tomes una decisión para un cambio en hábitos, pequeños ajustes logran grandes beneficios:
· 24% disminución del riesgo de enfermedad del corazón si reemplazas grasas saturadas con grasas de omega-6
Así que yo te quiero dar 3 recomendaciones:
1. Monitorea tus niveles de colesterol, presión arterial y triglicéridos
2. Haz ejercicio por lo menos 3 veces a la semana (el artículo menciona 5 horas de ejercicio aeróbico a la semana)
3. Reduce y cambia el tipo de grasas que ingieres, no necesitas renunciar a comer sabroso
Tu vida lo vale!
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17 July 2009 por Señor Salud | Publicado en Hipertensión, Obesidad | Comentarios (0)
Me llama la atención que las técnicas de manejo de estrés puedan ser tan eficaces. ¿Es posible reducir la medicación con estas técnicas? ¿Conocen algún caso de alguien que haya podido dejar la medicación? ¿No les parece muy riesgoso? Sé que el yoga es muy bueno, ¿pero la oración también es una técnica?
http://cuidadosalud.com/articles/que-es-la-hipertension/controllando-hipertension.php
15 July 2009 por Señor Salud | Publicado en Hipertensión | Comentarios (0)
Siempre me pareció fundamental conocer los antecedentes familiares al momento de diagnosticar una enfermedad. Pero en este caso, el estilo de vida es muy importante también. Ojalá se prestara más atención a cómo podemos prevenir estas enfermedades con un buen estilo de vida. Hacer cambios cuando somos grandes es siempre más difícil.
http://cuidadosalud.com/articles/que-es-la-hipertension/causas-de-hipertension.php
13 July 2009 por Señor Salud | Publicado en Hipertensión | Comentarios (1)
Muchos de nosotros padecemos del no tan grato roncar, ese sonido que en ocasiones ha mantenido despierto a nuestro compañero/a de cuarto.
El otro día encontré un artículo interesante acerca del roncar y su relación con la salud. Aprendí acerca del apnea , que se define por el cese completo de la señal respiratoria por al menos 10 segundos. De acuerdo con el National Sleep Foundation, 18 millones de personas padecen de apnea y muchos de ellos no saben del problema pues este se presenta mientras duermen. El apnea puede causar problemas de dolor de cabeza, hipertensión o problemas cardíacos como arritmias.
Mucha gente cree que sus ronquidos se deben a que están cansados en las actividades de ese día. Aunque es cierto en muchos casos esto no es una regla.
El Dr. Thomas LoRusso, director de Northern Virgina Sleep Disorder Centers, comenta que cuando los ronquidos afectan tu rutina diaria entonces es importante ver al doctor. Los síntomas de este problema es sentirse con sueño, tener baja capacidad de concentración y problemas para despertarse en la mañana.
El doctor LoRusso comenta que una manera de revisar si tus hábitos de dormir están fuera de lo normal es notar tus niveles de fatiga durante el día. Si tienes un compañero de cuarto le puedes preguntar si el ronquido de la noche anterior tuvo pequeños lapsos de asfixia y confirmar que tus ronquidos están relacionados con esa fatiga. La persona que duerme en el mismo cuarto conoce tus ronquidos mejor que tu.
El artículo menciona que el bajar de peso puede curar la apnea y los ronquidos, especialmente en la gente que padece de sobrepeso. Esto me llamó la atención porque en mi caso particular mi esposa me comenta que desde que bajé de peso la frecuencia e intensidad de mis ronquidos ha disminuido.
Además, el tomar alcohol hace que los músculos de las vías respiratorias se relajen y esto contribuye mucho a que la persona ronque.
El artículo original en inglés lo puedes encontrar aquí
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10 July 2009 por Señor Salud | Publicado en Hipertensión, Obesidad, Sobrepeso | Comentarios (1)
Este mes me toca mi revisión anual con el doctor. Hace 1 año que tuve la sorpresa de que mi salud, a pesar que no me sentía mal, era de un mal estado.
Ciertamente cuando me hice el examen no esperaba tener los niveles tan altos en colesterol y triglicéridos al punto de tener que tomar medicinas y llevar una rigurosa dieta y ejercicio hasta que estos niveles se normalizaran.
Creo que lo que me impactó de los resultados no fue solo los altos niveles sino el que yo no esperaba que fueran a salir así. A pesar de tener algo de sobrepeso yo “sentía” que no estaba mal, y me decía “a lo mejor estaban un poco altos nada más.”
En estos últimos 12 meses me ha tocado aprender un poco sobre salud y buena alimentación y fue un factor que me motivó a escribir este blog. En ese lapso he podido cambiar hábitos saludables y comprometerme a una rutina de ejercicio.
A lo mejor tú eres un lector que eres consciente de tu salud y periódicamente te realizas exámenes.
Yo te puedo decir que es bueno incluir fibra en tus alimentos, que limites la ingesta de grasas y azúcares y te puedo invitar a que empieces a hacer cambios en tus hábitos, pero uno necesita comprometerse con uno mismo para poder hacer cambios permanentes. En mi caso tuve que pasar por un examen para que me diera cuenta que era el momento de hacer el compromiso.
En el próximo blog voy a hablar de la hipertensión, por algunos llamado el “asesino silencioso” porque no muestra síntomas mientras está causando daño al organismo. En mi familia hay disposición genética a la hipertensión pero no es el único factor que lo puede causar.
Yo quiero retarte, sugerirte, invitarte a que te hagas una revisión, puede ser tan sencillo como una batería de pruebas en la sangre. Si los resultados son buenos entonces has comprobado que tu salud es excelente. Pero si algo no sale bien entonces tienes la oportunidad de hacer algo para mejorar tu salud.
Photo Credit: http://www.flickr.com/photos/seitti/393764095/
26 June 2009 por Señor Salud | Publicado en Diabetes, Hipertensión, Sobrepeso | Comentarios (1)
Espera ...
