El Manejo del Estrés y Mejor Sueño
Mujer deprivada del sueño
Manejar el Estrés y Dormir Mejor
Dormir bien es importante para la salud fÃsica y mental porque el sueño apropiado le da la energÃa para manejar eventos estresantes en su vida. Desafortunadamente, altas niveles de estrés pueden obstruir la calidad de sueño, y asà producir más estrés. Sin embargo, el aprender técnicas de manejo de estrés es una manera segura y eficaz de reducir problemas de sueño y dormir mejor.
Causas del Estrés
El estrés que obstruye el sueño puede ser resultado de una variedad de factores, incluyendo:
• ansiedad de problemas del pasado, presente y futuro
• consumo excesivo de cafeÃna, el cual aumenta niveles de estrés
• ocuparse demasiado con poco o ningún tiempo de relajar
• pensar demasiado sobre el trabajo u otras responsabilidades
El estrés crónico de cualquier fuente causa altas niveles de la hormona del estrés, cortisol, la cual interrumpe hábitos de sueño y le hace difÃcil dormirse.
Reconocer Causantes del Estrés
El desarrollar destrezas de manejo de estrés empieza con el entender que causa su estrés. Tomar el tiempo para examinar cuales personas y situaciones son más estresantes para usted le ayudará a aprender cómo minimizar el estrés en su vida. Por ejemplo, es posible que tenga que hacer cambios de trabajo o relaciones para disminuir su estrés.
Mientras cambios de estilo de vida puede ayudarle a aliviar una gran cantidad de estrés, es probable que usted no podrá eliminar toda persona y situación estresante en su vida. Para estos estresantes que tiene que lidiar, se pueden utilizar unas técnicas simples de manejo de estrés para ayudarle a sobrevivirlos.
Hábitos Saludables de Hora de Acostarse
Una manera excelente de manejar el estrés es desarrollar hábitos saludables a la hora de acostarse. Desde una media hora antes de acostarse, quitar todo su trabajo y apagar la televisión le dará tiempo para practicar algunas actividades relajantes. Estas actividades ayudarán en descomprimir su mente y cuerpo y preparar para dormir. Algunas maneras de relajarse en la noche incluyen:
• aromaterapia
• imágenes creativos
• meditación
• música relajante
• qi gong, tai chi o yoga suave
• relajación profunda muscular
• relajación progresiva muscular.
Relaciones sexuales también pueden ayudar a aliviar el estrés y promover el mejor sueño. Aunque puede parecer más estimulante en vez de relajante, el sexo difunde tensión y produce hormonas relajantes que le dejan dormir mejor.
Sugerencias de Manejo del Estrés Durante el DÃa
Hay varios pasos que se pueden tomar durante el dÃa para manejar el estrés y dormirse más fácil en la noche. Encontrar tiempo para hacer ejercicio es un buen principio. El ejercicio es una de las mejores cosas que se pueden hacer para su cuerpo, y el alivio del estrés es solamente uno de los varios beneficios que usted recibirá por hacer ejercicio regular.
Si se escoge una forma de ejercicio que tiene que ver con algo que le interesa, es más probable que seguirá haciéndolo. El ejercicio no tiene que ser muy agotador para ser eficaz. El caminar es una manera segura y dócil de manejar el estrés. Otras rutinas de ejercicio para considerar incluyen:
• aeróbica
• artes marciales
• baile
• deportes de equipo (tal como softbol o voleibol)
• entrenamiento con pesas
• yoga.
Pasatiempos
El tener un pasatiempo que le gusta le ayudará a reducir el estrés. El hacer algo que le encanta, sin presión, puede relajar la mente y cuerpo. Unas actividades para considerar incluyen:
• escribir relatos o poesÃa
• ganchillo o de punto
• leer
• reparar o reconstruir un auto
• tocar un instrumento musical.
Reconocer sus Sentimientos
No estrenar los sentimientos puede causar acumulación de estrés. Para entender y expresar sus sentimientos, usted puede considerar:
• aprender a decir “no”
• enfocarse en el presente
• expresar ira, jubilación y otras emociones cuando ocurren
• mantener un diario.
Cuidarse a Si Mismo
El cuidarse a sà mismo es una parte integral de cualquier programa de manejo del estrés. Algunas buenas maneras de hacer esto incluyen:
• mantener una dieta saludable y balanceada, baja en cafeÃna, alcohol y azúcar
• pasar tiempo con amigos quienes le gustan
• tomar tiempo para vacaciones y largos fines de semana cuando sea posible.
Obtener Ayuda
A veces el estrés puede ser tan severo que es difÃcil manejarlo por sà mismo. Ayuda está disponible en la mayorÃa de comunidades. Algunas opciones para considerar incluyen:
• asesoramiento o terapia profesional
• entrenamiento, clases y talleres de manejo de estrés, ofrecidos por escuelas, iglesias y sinagogas locales.
12 febrero 2010 por Señor Salud | Publicado en General | Comentarios (0)
El optometrista es un doctor que examina, diagnósticos, trata y administra las enfermedades y trastornos del ojo. Este profesional ha pasado por cuatro años de la Universidad, más cuatro años de especialización de optometrÃa y, en muchos casos, un año más en un programa de residencia. Un médico de OptometrÃa dirá que si necesita lentes y podrá determinar si sufre una condición de ojos o la enfermedad del ojo. También puede prescribir medicamentos. Los optometristas son de la profesión de cuidado de ojos más grande y proporcionan dos tercios de todos los servicios cuidado ocular. 
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