Diabetes, Ejercicio y Alimentación

En otro blog comentaba acerca de mi situación de salud y cómo me impacto al tener que hacer cambios en mis hábitos alimenticios y el empezar a tener una rutina de ejercicio. Mi doctora me decía que el bajar la grasa en el área abdominal disminuía altamente las probabilidades de problemas (o sea, las lonjas y la panza).

Esta indicación que me dio mi doctora es muy parecida a lo que se encontré en este artículo.

El artículo menciona la importancia de 2 factores:

1. Ejercicio: Mi doctora me estableció hacer ejercicio de 20 a 30 minutos por lo menos 3 veces a la semana, y si puedes más es mejor. El artículo es un poco más riguroso pero los beneficios son claros. Si tienes diabetes o pre-diabetes el ejercicio hace más que controlar tu peso. Al incrementar tu masa muscular hace tu músculo que responda mejor a la insulina, y reducirá tus niveles de azúcar en la sangre. Además, si combinas el ejercicio aeróbico (correr, nadar, bicicleta, etc.) con ejercicios de resistencia (hacer pesas) ayuda a disminuir tus niveles de azúcar en mayor proporción.
2. Alimentación: Mi doctora me indicó consumir vegetales verdes, proteínas, poco carbohidratos y asegurarme de ingerir alimentos ricos en fibra o bien tomar un suplemento. El artículo sugiere que la mitad de tu porción sean vegetales verdes, una cuarta parte sean alimentos con almidones (arroz, pan) y la otra cuarta parte sea de proteína (carnes, queso)

Tomé también un régimen donde trato de ingerir alimento cada 3 horas para también evitar los picos en niveles de azúcar y además que ayuda a que mi metabolismo esté trabajando más activamente.

Los alimentos que tomaba entre comidas casi siempre eran frutas en pequeñas porciones y me recomendaba mucho las manzanas. Las rojas se me hacen muy dulces y las verdes muy agrias así que encontré variedades como Cameo y Gala que tienen una buena combinación de acidez y dulzura para mi gusto.

Fue difícil para mí adecuarme a estos cambios de alimentación y ejercicio, yo mismo me daba cuenta como ponía resistencia, pero en la medida en que empecé a ver resultados me fui convenciendo a tomar estos cambios como definitivos. Después de 15 libras, creo que mi doctora tiene razón.

Photo Credit: http://www.flickr.com/photos/publicdomainphotos/3485382220/

5 May 2011 por Señor Salud | Publicado en Diabetes | Comentarios (1)